Våga sitta fult

Rak rygg, båda fötterna i golvet och armarna i rätt vinkel. Så ser bilden av den perfekta sittställningen ofta ut. Men ergonomiexperten Tommy Wilén vill att vi släpper lite på reglerna. Hans råd? Våga sitta fult.

Vi har länge fått lära oss att det finns ett rätt och ett fel sätt att sitta. Men enligt Tommy Wilén är det dags att tänka om.

”Du kan sitta som en ergonomisk gud i din stol. Allt är perfekt inställt och du sitter biomekaniskt fulländat. Men sitter du så i en eller två timmar kan du få ont ändå”.

Problemet är alltså inte nödvändigtvis hur du sitter, utan hur länge du sitter på samma sätt.

Variation är viktigare än perfektion

En bra kontorsstol och en genomtänkt arbetsplats skapar goda förutsättningar för kroppen. Men även med rätt möbler och utrustning behöver kroppen variation ingen arbetsställning är tänkt att hållas hela dagen.

Sitt tillbakalutad en stund. Höj skrivbordet och stå. Byt stol. Ta ett telefonsamtal medan du går. Och byt sedan igen. ”Kroppen är ganska duktig på att själv berätta vad den behöver. Börjar du få lite ont i ländryggen är det en ganska bra signal om att göra något annat, oavsett vilken sittställning du hade innan”, säger Tommy.

Låt möblerna hjälpa dig att variera

Här spelar arbetsplatsens utformning stor roll. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enkelt att växla mellan sittande och stående. En ståmatta kan göra ståendet bekvämare. En sadelstol, balansstol eller annan lösning för aktivt sittande ger ytterligare en position att variera med.

Det viktiga är inte att hitta en möbel som kroppen ska använda på exakt samma sätt under hela arbetsdagen. Möblerna behöver ge bra stöd även vid längre arbetspass, men arbetsplatsen bör samtidigt göra det enkelt att växla mellan olika positioner och röra på sig.

Tommy jämför det med arbetsrotation inom lager och industri, där det är naturligt att växla mellan olika arbetsmoment. På kontoret kan ett höj- och sänkbart bord ge en enklare form av samma variation.

Börja enkelt och stå mer

När Tommy får ge ett enda råd till alla som sitter mycket kommer svaret snabbt: Stå mer.

Det behöver inte betyda att du ska stå halva arbetsdagen från och med imorgon. Börja med att koppla ståendet till något du redan gör. Höj skrivbordet under nästa Teams-möte. Stå när du går igenom mejlen. Ta ett samtal på promenad.

Och sluta oroa dig för att varje position måste vara perfekt. För den bästa arbetsställningen kanske helt enkelt är din nästa.

Tommy tipsar

- Växla mellan sittande och stående.
- Byt position innan kroppen börjar protestera.
- Koppla rörelse till något du redan gör under arbetsdagen.
- Använd möjligheterna som finns på arbetsplatsen för att variera dig.