Tänk ergonomiskt: Så utformar du kontorsarbetsplatsen

När arbetsmiljön anpassas efter människor istället för tvärtom så händer det saker med hur vi mår, presterar och trivs. Tänk ergonomiskt, säger Peo Svensson på Gerdmans.

Vad är egentligen ergonomi?

– Ergonomi på kontorsarbetsplatsen är inredning och utrustning som är utformade med funktionalitet som får den enskilda individen att hålla fysiskt över tid och att må bra. Men det räcker inte med en enstaka produkt, den ergonomiska arbetsplatsen är en helhet där utgångspunkten är människorna som jobbar där.

Vilka delar gör helheten på en ergonomisk arbetsplats?

– Våra kroppar är inte gjorda för att sitta stilla i många timmar varje dag, så en viktig del är att främja rörelse och variation i arbetsställningarna. Växla mellan en klassisk kontorsstol och en stol för aktivt sittande, exempelvis en ergonomisk sadelstol eller en balansboll. Byt position mellan att sitta och stå vid ett höj- och sänkbart skrivbord. Akustiken är också viktig, onödigt ljud skapar stress och kan undvikas med ljudabsorbenter, bords- och skärmväggar. En bra idé är att utforma olika zoner för samarbete respektive koncentration. Belysning och rätt ljusförhållanden påverkar hur väl vi kan utföra våra arbetsuppgifter, hålla koncentrationen och energin uppe. Där har du en bra grund!

Gerdmans hjälper dig att få till helheten. Från planering och ritning till inredning och montering

Hur väljer man rätt kontorsstol?

– Utgå från hur många timmar som du sitter ner en vanlig arbetsdag. Det finns enklare kontorsstolar som är anpassade för fyra timmar och kontorsstolar för dig som sitter på din arbetsplats i åtta timmar. Och mer! Skillnaden är ofta sittkomfort och inställningsmöjligheter. För att stolen ska ge kroppen bäst stöd, så ska du ställa in den efter din längd och kroppsform för att få ut den fulla ergonomiska potentialen.

Ställ in stolen efter din längd!

• Anpassa stolens sitthöjd. Hela fotsulan ska vara i golvet när benvinkeln är 90 grader.

• Ställ in sittdjupet efter benlängden! Justera så att knävecket får fritt spelrum.

• Justera ryggstödet i höjdled, så att det följer din ryggrad med bra stöd i ländryggen.

Komplett guide: Så ställer du in kontorsstolen!

Höj- och sänkbart eller traditionellt skrivbord?

– Om du har ett stillasittande arbete med många timmar framför datorn, så är det definitivt ett höj- och sänkbart du ska ha. Att variera arbetsställningen kontinuerligt under dagen aktiverar kroppen och ökar blodcirkulationen. Det minskar risken för problem med rygg och nacke och ger mer energi och bättre fokus på samma gång.

Hur ofta ska man höja upp skrivbordet och stå under arbetsdagen?

– Sikta på att variera arbetsställningen och stå upp vid skrivbordet två timmar per dag. Ett tips för att få till kontinuiteten är att stå upp efter måltiderna under dagen. Höj upp skrivbordet när du går hem för dagen och börja stående efter frukosten. När det är dags för lunch, tryck på knappen och höj upp så är skrivbordet redo när du är tillbaka. Samma sak igen vid eftermiddagsfikan. Så har du fått in en enkel rutin!

Vilka ergonomiska doldisar vill du lyfta fram?

– Ståmattan! En väldigt enkel och prisvärd produkt som ökar blodcirkulationen och avlastar fötter, knä och rygg. Mycket behaglig för den som står mycket under arbetsdagen.